Como perder 10 kg em um mês sem prejudicar sua saúde

Muitas mulheres se interessam pela questão de como perder 10 kg em um mês sem prejudicar a saúde. Todo mundo sabe que uma perda drástica de peso pode levar a consequências indesejáveis, mas isso não diminui o desejo de colocar a figura em ordem rapidamente. Que métodos podem ser usados para não prejudicar a saúde?

Perder peso em 10 kg é realmente possível de várias maneiras, usando medicamentos, métodos e dietas modernas para perder peso. No entanto, muitos dos métodos usados serão ineficazes se esse problema não for levado a sério. Os quilos perdidos podem voltar em menos de 2 semanas e a saúde se deteriora significativamente. Para evitar que isso aconteça, você precisa se lembrar que cada dieta tem suas próprias contra-indicações, e a maioria das pílulas dietéticas tem muitos efeitos colaterais que são prejudiciais à saúde.

O primeiro objetivo que deve ser enfrentado por uma pessoa que decidiu recuperar a beleza e a harmonia do corpo deve ser obter um resultado a longo prazo. E para isso você precisa reconstruir completamente seu estilo de vida e dieta. Sem esta regra, qualquer esforço demonstrado será em vão.

Etapa um - limpar o corpo

Como emagrecer em um mês em casa? Os quilos extras se escondem não apenas na gordura na barriga e nas coxas, mas também nos intestinos, rins, fígado poluídos etc. Devido à degradação do corpo, o metabolismo fica mais lento, fazendo com que os alimentos consumidos deixem de ser absorvidos como deveriam. A pessoa lenta mas seguramente começa a ganhar peso em excesso.

Existem muitas maneiras de limpar o corpo de toxinas:

• a introdução de dias de jejum durante a semana, quando apenas um produto é consumido (por exemplo, kefir ou maçãs);
• visita semanal à sauna ou banho;
• jejum terapêutico;
• procedimentos de limpeza intestinal (hidrocolonoterapia, Shank Prakshalana, etc. );
• o uso de decocções e infusões de ervas que ajudam a limpar o corpo;
• uso de dietas desintoxicantes, etc.

Quanto mais métodos de limpeza do corpo forem usados, mais rápido você verá o resultado. Algumas pessoas observam uma perda de peso de 5 a 10 kg somente após o procedimento de limpeza do cólon. Mas tenha cuidado. Cada técnica de limpeza tem suas próprias contra-indicações. Se você tiver problemas de saúde em que um método não possa ser usado, ele sempre poderá ser substituído por outro. Por exemplo, se houver contra-indicações para o uso semanal da sauna, o mesmo efeito pode ser alcançado com o treinamento diário de força.

Etapa dois - mudar sua dieta

Como perder 10 kg em um mês sem dieta? Os quilos extras não vieram de lugar nenhum; eles apareceram como resultado de uma nutrição inadequada, um estilo de vida inativo e distúrbios no funcionamento dos órgãos internos. Muitas pessoas afirmam que comem muito pouco, mas ainda engordam. O problema aqui é que, para cada pessoa, a lista de produtos com os quais ela ganha peso é estritamente individual. Porém, existem alimentos e pratos que definitivamente não podem ser consumidos por quem deseja emagrecer.

Em primeiro lugar, é necessário excluir todos os produtos de panificação da dieta. Sem pãezinhos, bolos, croissants, tortas, etc. No dia, você pode comer um pedacinho de pão preto ou um crouton de pão branco, se o preto não for permitido devido a gastrite ou outras doenças.

Alimentos fritos, fumados e gordurosos devem ser completamente excluídos. A dieta deve conter grande quantidade de frutas e vegetais frescos. Os alimentos processados perdem vitaminas e microelementos essenciais, são depositados na forma de quilos extras. Experimente comer mais saladas frescas temperadas com suco de limão e óleo vegetal. Asse ou cozinhe no vapor a carne e os vegetais.

Os principais problemas devido aos quais as pessoas não conseguem suportar dietas e mudanças na dieta:

1. Parentes e amigos, colegas de trabalho comem junk food e você simplesmente não tem força de vontade suficiente para recusar pratos tentadores. Nesse caso, você precisa ser capaz de priorizar. Decida por si mesmo o que deseja. Uma bela figura e excelente saúde ou a oportunidade de obter um momento de prazer? Não seria mais prazer para você sentir leveza em seu corpo, sentir orgulho de sua figura e ter a oportunidade de usar as roupas que quiser? Você precisa entender que os hábitos gustativos mudam, depois de 1-2 meses você terá um grande prazer em comer frutas frescas, da mesma forma que você obtinha com batatas fritas ou bolo.

2. Sensação de fome. Os alimentos dietéticos não podem satisfazer uma pessoa tanto quanto uma refeição de 3 pratos ou um jantar saudável. Portanto, você precisa comer em pequenas porções, mas com freqüência. Longas pausas na alimentação provocam o fato de que o corpo, sentindo fome, se esforçará após a próxima refeição para adiar a reserva em forma de gordura na barriga ou nas coxas. Idealmente, você deve comer pequenas refeições 5-6 vezes ao dia. Para não se apressar em buscar a comida "errada" quando estiver fora de casa, você deve sempre ter algumas nozes, pão, maçã ou banana na bolsa.
3. A pessoa não sente prazer com os alimentos que ingere. O problema está em não saber preparar deliciosamente refeições saudáveis. Cada produto de alto teor calórico deve ser substituído por um sabor digno. Troque o café instantâneo por chá preto feito na hora, chá preto feito com suas ervas favoritas, suco de saquinho por outros espremidos na hora, armazene iogurte por caseiro, peixe frito por cozido em papel alumínio, salsichas por uma nova receita de peito de frango, bolo por cheesecake etc.

Como perder 10 kg em 2 meses? Um exemplo de cardápio para quem quer perder peso e manter a forma:

1. Um copo de suco de laranja ou toranja espremido na hora, salada de legumes com um pouco de suco de limão e azeite de oliva.
2. 200 g de mingau (de preferência aveia ou trigo sarraceno).
3. Chá de ervas ou chá verde (sem açúcar), 200 g de caldo de legumes e uma fatia de pão.
4. Frutas da estação.
5. 1 copo de suco espremido na hora, frango ou peixe (200-250 g).
6. Um copo de kefir, iogurte, sobremesa de requeijão (200 g).

Qualquer dieta de "10 kg por mês" muitas vezes se torna um fardo pesado para a psique humana. Como resultado, ocorre um colapso e ontem uma pessoa que ainda está perdendo peso começa a comer todos os suprimentos da geladeira. Aprenda a comer bem e não precisará de dietas. O melhor é entrar em contato com um profissional nutricionista que o ajudará a preparar o cardápio correto de acordo com seu estilo de vida, idade e características corporais. Seu nutricionista lhe dará os melhores conselhos sobre quantas vezes por dia você deve comer e quais alimentos devem ser evitados.

Para perder peso em 10 kg por mês, você precisa adicionar produtos queimadores de gordura ao cardápio: frutas cítricas (o melhor de tudo, toranja), gengibre (pode ser adicionado ao chá), passas (adicione ao mingau ou sobremesa), repolho , abacaxi, chá verde. E lembre-se que para perder peso em menos 10 kg por mês, você precisa fazer o descarregamento ou passar fome pelo menos 1 dia por semana.

Etapa três - exercício

Quanto mais massa muscular houver em seu corpo, mais rápido será o processo de queima de gordura. Portanto, além da limpeza do corpo e alimentação adequada, a prática de exercícios físicos deve estar presente. Eles ajudarão não apenas a queimar gordura, mas também ajudarão a firmar a pele e a modelar uma bela figura. Só com exercícios, você pode perder 10 kg em 3 meses. É suficiente dar-lhes pelo menos 1 hora por dia ou 1, 5-2 horas 3 vezes por semana.

Lembre-se que a perda de peso deve vir acompanhada de um desejo de mudar para melhor, não deve ser estressante. Então você terá sucesso!